Connect with us

Fitness

Yeni Başlayanlar İçin Üst Vücut Yogası için 9 20 Dakikalık Hareket

Admin

Published

on

Bu 20 dakikalık yoga akışı, üst bedeninizi güçlendirmenize ve şekillendirmenize, bedeninize ve zihninize bir huzur hissi vermenize yardımcı olacaktır. Her poz arasında bilinçli olarak geçiş yaparken bu akışta ilerlerken nefesinizin size rehberlik etmesine izin vermeyi unutmayın. Amaç, her pozu 5-10 nefes tutmak ve 4-5 turluk tam seti tamamlamaktır.

1. Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Yükselişi)

yeni başlayanlar için yoga
  • Bir mindere dört ayak üzerine çıkın ve dizlerinizi doğrudan kalçalarınızın altına ve ellerinizi hafifçe omuzlarınızın önüne koyun.
  • Avuç içlerinizi birbirinden ayırın ve işaret parmaklarınızı paralel veya hafifçe dışa bakacak şekilde tutun. Ayak parmaklarınızı altına sokun.
  • Kalçalarınızı tavana doğru iterken ve omuzlarınızı kulaklarınızdan çekerken, nefes verin ve dizlerinizi yerden kaldırın.

Nefes verirken, uyluklarınızı geriye doğru itin ve topuklarınızı yere bastırın.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trending